3 consignes pour ne pas prendre de poids à la ménopause

Avec les grands bouleversements hormonaux au moment de la ménopause, une prise de poids est fréquente, mais pas inéluctable. Selon cette étude du Fred Hutchinson Cancer Center, si une alimentation moins calorique permet de passer le cap sans peser sur la balance, l'adoption de deux comportements alimentaires facilite la réduction calorique.

Cette étude a porté sur 123 femmes ménopausées, sédentaires et en excès de poids, et ayant accepté de suivre un régime hypocalorique.

Un an plus tard, ces femmes avaient perdu 10% de leur poids, mais l'importance de cette perte de poids varie selon certains comportements.

· Le fait de tenir un journal alimentaire (consignant les prises alimentaires quotidiennes) est associé à une perte supplémentaire de 3 kg.

· Ne pas sauter de repas s'accompagne d'une perte de poids supplémentaire de 4 kg.

· Prendre systématiquement ses repas à domicile par rapport aux femmes qui déjeunent à l'extérieur au moins une fois par semaine, se traduit par 2,5 kg en moins !

En conclusion, ces habitudes peuvent aider les femmes à ne pas prendre de poids à la ménopause, voire à en perdre.

Alors en pratique, tenez un journal alimentaire (à vous de choisir votre support : carnet, ordinateur portable, tablette, Smartphone?), évitez les déjeuners à l'extérieur et mangez à heures régulières, sans sauter de repas.

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Carte Blanche Santé
Auteur : Par Isabelle Eustache le 31 Juillet 2012
Source : Source:
McTiernan A. et al., Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 13 juillet 2012.
Crédit image : Fotolia.com © JPC-PROD