Dépression : les solutions alternatives ou complémentaires
La dépression est une « vraie » maladie, que l'on soigne classiquement à l'aide de médicaments antidépresseurs. Pourtant, il existe d'autres solutions complémentaires ou alternatives en cas de dépression légère ou modérée. Quelles sont-elles ?
- Le millepertuis : cette plante exerce une action efficace contre la dépression légère à modérée. Elle agirait dès 4 à 12 semaines de traitement. Attention, la prise combinée de millepertuis et d’antidépresseurs est contre-indiquée.
- Les oméga-3 : les preuves commencent à être suffisantes, indiquant que les oméga-3 améliorent les états dépressifs. Ils peuvent même être pris en thérapie complémentaire avec des antidépresseurs.
- La luminothérapie : les bénéfices de la luminothérapie contre la dépression saisonnière sont bien documentés. On recommande une séance par jour de 30 minutes le matin, à une lumière intense de 10.000 Lux. Les bienfaits sont ressentis entre la 1er et la 3e semaine.
- L’exercice physique : il devrait toujours être prescrit en complément. Des séances de 30 à 60 minutes 3 fois par semaine sont conseillées.
- Le yoga : l’efficacité du yoga chez les personnes dépressives a été démontrée, à raison de 4 séances hebdomadaires de 40 à 60 minutes durant 4 à 8 semaines. Le yoga peut être pratiqué en thérapie complémentaire aux antidépresseurs.
Auteur : ISABELLE EUSTACHE
Source : Parikh S.V. et coll., J. Affect. Disord. Octobre 2009.Source image: Fotolia
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