Le poids est contrôlé par la durée du sommeil
Le 30/08/2011 Ã 19:00
Plusieurs études récentes suggèrent que le poids et l'appétit sont sous le contrôle du sommeil. Ainsi, plus la durée du sommeil est réduite, plus le poids et l'appétit augmentent. Une étude montre même que l'efficacité d'un régime est moindre chez les petits dormeurs?.
Moins on dort, plus on grossit
Cette première étude publiée en 2010 montre qu’une nuit courte, réduite à 4 heures de sommeil, par rapport à une nuit de 8 heures, s’accompagne d’une augmentation de 22% de la prise alimentaire la journée suivante (1). Ainsi, le manque de sommeil pourrait contribuer à l’obésité.
Selon les auteurs, la dette de sommeil aurait pour effet d’augmenter le taux sanguin de ghréline, hormone connue pour augmenter l’appétit, et de diminuer la leptine, hormone de la satiété.
Cette hypothèse concorde avec une autre étude ayant montré que le taux de leptine est plus faible chez les petits dormeurs que chez les autres (2).
Enfin, une autre étude datant de 2010 indique que les bénéfices d’un régime alimentaire diminuent avec le temps de sommeil (3).
En conclusion, une durée de sommeil suffisante est aussi importante pour maintenir un poids normal. Même s’il existe des petits et des gros dormeurs, et que nous n’avons pas tous besoin d’une durée de sommeil identique, elle est en moyenne chez l’adulte de 7-8 heures, comprise entre 7h30 et 8h chez les ados et de 9h chez l’enfant jusqu’à l’âge de 13 ans.
Quant aux personnes en surpoids, elles trouveront de toute évidence des bénéfices à surveiller leur temps de sommeil…
Auteur : ISABELLE EUSTACHE
Source : (1) Brondel L. et coll., Am J Clin Nutr 2010 ; 91 (6) : 1550-9. (2) Chaput JP et coll., Sleep Med 2009; 10 (8) : 919-24 ; (3) Nedeltcheva AV et coll., Ann Intern Med 2010; 153 : 435-41.Crédit image : Fotolia.com © Gravicapa
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