Le sommeil, ça s'apprend

Indispensable à la récupération de nos forces physiques et psychiques, le sommeil est essentiel à une bonne qualité de vie. Or on estime que 37% des Français souffrent souvent ou très souvent de troubles du sommeil.

A chaque période de la vie correspond une certaine quantité et une certaine qualité de sommeil qu'il faut respecter et organiser. A défaut, une mauvaise hygiène de sommeil peut entraîner des risques de fatigue et de somnolence aux multiples conséquences souvent graves : troubles de l'apprentissage, échecs scolaires, difficultés professionnelles, absentéisme, accidents du travail, accidents de la route...

Parallèlement, chaque individu a sa typologie du sommeil, c'est-à-dire besoin d'un temps de sommeil qui lui est propre. La durée moyenne de sommeil est de huit heures, mais il existe de grands dormeurs et de petits dormeurs, qui ont chacun des besoins différents.

D'une façon générale, il faut savoir que plus on vieillit, plus on dort normalement mal. Mais le respect de certaines règles permet de conserver un sommeil satisfaisant.

Conseils de base pour bien dormir

• Limitez le temps passé au lit. Couchez-vous seulement lorsque vous êtes fatigué et prêt à dormir.
• Réservez uniquement votre lit au sommeil : ne regardez pas la télévision, ne tapotez pas sur votre ordinateur, ne mangez pas, ne ruminez pas les soucis de votre journée... et si vous lisez, ne vous laissez pas entraîner trop tard. Les activités sexuelles sont la seule exception.
• Maintenez un horaire de sommeil constant et respectez surtout une heure de lever régulière, laquelle semble avoir un bon effet synchronisateur sur le rythme veille/sommeil.
• Faites de l'exercice physique durant la journée. Par exemple, 20 minutes de marche dans l'après-midi, à grande distance du coucher, favorisent le sommeil. En revanche, pas d'activité physique en fin de soirée.
• Réservez une période de calme et de relaxation, 30 minutes avant le coucher.
• Evitez le travail intellectuel avant le coucher, les films excitants ou angoissants, les discussions animées, etc.
• Dans votre chambre, maintenez en environnement facilitant le sommeil : température, bruit, literie, confort...
• Adoptez une bonne hygiène diététique : repas à horaire régulier, dîner léger facile à digérer (mais ne sautez jamais le repas du soir !).
• Evitez tout stimulant, particulièrement à partir du milieu de l'après-midi : alcool, café, thé, cola, vitamine C...
• Evitez les somnifères. Dans le cas contraire, ne les prenez que sur prescription médicale.
• En cas de réveil nocturne et de difficultés pour vous rendormir, levez-vous, allez dans une autre pièce et attendez calmement (lecture, tisane...) que le sommeil revienne pour retournez vous coucher.
• Les siestes courtes l'après-midi ne s'opposent pas à un bon sommeil nocturne. Il faut cependant qu'elles soient régulières. De façon occasionnelles, elles tendent plutôt à perturber l'endormissement la nuit suivante.