Pour bien dormir, il faut bien bouger !

Mieux vaut prévenir que guérir, mais à défaut, si vous dormez mal, c?est que vous manquez d'activité physique. Cette nouvelle étude en apporte une belle preuve chiffrée !

Quelque 2.600 personnes âgées de 18 à 85 ans ont rempli un questionnaire portant notamment sur les facteurs connus pour influer sur le sommeil (indice de masse corporelle, état de santé, tabagisme, consommation d’alcool, dépression, alimentation…). Les sujets étaient alors suivis durant 7 jours, durée pendant laquelle ils devaient porter un accéléromètre et noter quotidiennement la durée, la qualité de leur sommeil, les éveils nocturnes, les éventuelles périodes de somnolence diurne, etc.

Résultat : un minimum de 2 heures et demie d’activité physique par jour :

· améliore la qualité du sommeil de 65%,

· réduit la sensation de fatigue au cours de la journée,

· diminue le risque de souffrir de crampes nocturnes de 68%,

· réduit le manque de concentration de 45%.

L’intérêt de cette étude est qu’elle n’est pas focalisée sur les personnes âgées, mais porte sur la population en général, quel que soit l’âge.

En pratique, surtout si vous dormez mal, ne manquez pas une occasion de bouger. Car si une séance de sport est bénéfique, n’oubliez pas que toutes les activités s’additionnent et que tout compte : la marche, le jardinage, le ménage, la montée des escaliers…

À tester absolument avant de se tourner vers les somnifères et aussi en cas de simple fatigue !

Carte Blanche Santé
Auteur : ISABELLE EUSTACHE
Source : Loprinzi P.D. et al., Mental Health and Physical Activity, 4 (2) : 65, 2011.Crédit image : Fotolia.com © Kzenon