Prévention de l'obésité infantile : les 7 bonnes habitudes

Parce qu?un enfant obèse a de fortes chances de le rester à l'âge adulte et d'avoir très tôt des problèmes de santé, il est nécessaire de réagir dès les premiers kilos en trop.

Pour s’y retrouver en matière de poids, il faut calculer son indice de masse corporelle, en divisant deux fois son poids par sa taille. Ensuite, reportez la valeur obtenue sur les courbes qui figurent dans le carnet de santé.

Pour prévenir l’obésité infantile, voici 7 bonnes habitudes à respecter.

1. 3 repas par jour + 1 goûter : attention, le petit-déjeuner doit être suffisant et équilibré (lait / yaourt / fromage + pain + 1 fruit / 1 jus de fruits). Quant au goûter, il ne doit pas être trop copieux, ni trop sucré.

2. Pas de grignotage entre les repas : si la faim tenaille l’enfant, c’est que les principaux repas ne sont pas suffisants.

3. De l’eau aux repas : pas de soda, de sirop ni de jus de fruits pendant au déjeuner et au dîner. D’ailleurs, les boissons sucrées doivent rester occasionnelles (fêtes, anniversaires…), c’est-à-dire qu’elles ne sont pas consommées tous les jours.

4. Manger au bon rythme : il est important de manger lentement, en prenant le temps de mâcher et d’apprécier les saveurs, afin de sentir venir la satiété.

5. Mollo sur les quantités : servez des portions raisonnables et ne resservez votre enfant que s’il le réclame.

6. Pas de chantage à la nourriture : récompenser un enfant avec de la nourriture n’est pas une bonne idée car cela crée un lien affectif avec les aliments.

7. Favoriser l’activité physique : votre enfant doit se dépenser. En plus du sport de loisir et du sport à l’école, il doit marcher aussi souvent que possible : promenade, courses de quartier à pied ou à vélo, trajet de l’école à pied ou en trottinette, escaliers et non ascenseur, etc.

N’hésitez pas à en parler tôt à votre médecin. Il peut conseiller personnellement parents et enfants.

Carte Blanche Santé
Auteur : ISABELLE EUSTACHE
Source : Quotidien du Médecin du 20/01/2011 ; Bien-être et santé, n°278, 2011. Source image : Fotolia.com