Quel sport pendant la grossesse ?

Fausse couche, accouchement prématuré, retard de croissance intra-utérin, etc., toutes ces complications ne sont pas accentuées par la pratique d'exercice physique. À condition bien sûr, de pratiquer une activité physique compatible avec son état de femme enceinte et avec le terme. Il est évident qu?une activité professionnelle en position debout continue ou qu?un sport de combat n?est pas acceptable.

·         En pratique, l'activité physique est sans risque durant la grossesse et vivement conseillée aux femmes enceintes en bonne santé et dont l'alimentation est équilibrée.

·         En cas de diabète par exemple, d'hypertension ou d'obésité, l'activité physique fait même partie du traitement. Ainsi, une activité physique de 30 minutes de marche quotidienne peut améliorer la glycémie (taux de sucre dans le sang).

·         Chez les femmes non sportives avant la grossesse, le maintien d'une activité physique et notamment une activité de marche d'environ 30 minutes par jour peut être préconisée 2 à 3 fois par semaine.

·         Chez celles qui souhaitent débuter une activité physique, on conseillera plutôt la gymnastique d'assouplissement et la natation.

·         Attention, on ne s?improvise pas sportive de haut niveau et il est déraisonnable de débuter une activité sportive durant la grossesse pour éviter la prise de poids.

·         Sont déconseillés les sports violents à risque traumatique (sport de combat, sport motorisé, etc.), les sports en haute altitude (> 2 000 mètres) et la plongée sous-marine, quelle que soit la profondeur (risque de syndrome de décompression et retentissement f?tal).

·         Les sports recommandés sont la natation, l'aquagym, la gymnastique d'assouplissement, la gymnastique rythmique, la marche à pied sur terrain plat et souple.

·         Ne jamais pratiquer un sport qu?on ne peut arrêter immédiatement.

·         Éviter les efforts dits « sub-optimaux » : c'est-à-dire que l'on ne doit jamais être exténuée, on doit pouvoir parler pendant l'exercice et récupérer en moins de 15 minutes.

Enfin, une activité physique diminue la prise de poids, aide à la perte de poids après l'accouchement, diminue l'anxiété et le risque de baby blues.

Auteur : Par Isabelle Eustache le 14 Août 2012
Source : Source:
Journal International de médecine, Jim.fr, 16 juillet 2012.
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