L'impact des troubles du sommeil dans notre vie professionnelle, sociale et familiale peut être particulièrement sévère. Certes, un mauvais sommeil s'accompagne d'une fatigue et d'une somnolence, mais dormir permet aussi une récupération psychologique et intellectuelle. Le sommeil intervient dans la production de nombreuses hormones, la régulation de la glycémie (d'où son implication dans la prise de poids), la stimulation des défenses immunitaires, la mémoire, la régulation de l'humeur, la gestion du stress, la régulation du système cardiovasculaire, etc.

Quand consulter un médecin ?

Certains faits doivent attirer votre attention et vous amener à parler de vos troubles du sommeil avec votre médecin. L'Institut du sommeil et de la vigilance a établi la liste suivante :

• Vous avez du mal à vous endormir depuis plusieurs semaines.
• Vous vous réveillez trop tôt (4/5 heures du matin).
• Vous avez des sensations désagréables dans les jambes et cela vous empêche de vous endormir ou vous réveille.
• Vous êtes fatigué le matin malgré une nuit normale.
• Vous ne consacrez pas assez de temps au sommeil.
• Vous avez des envies de dormir dans la journée et vous devez lutter pour rester actif.
• Votre sommeil est agité. Votre entourage s'inquiète du ronflement et des arrêts de la respiration au cours de votre sommeil.
• Votre enfant est agité durant la journée, il a un retard scolaire inexpliqué ou un retard de croissance.
• Le sommeil de votre enfant est réduit en temps et il se plaint de ne pas récupérer.
• Vous êtes adolescent et vous n'arrivez pas à vous endormir avant 3 ou 4 heures du matin.
• Vous êtes un senior et vous n'arrivez pas à trouver le sommeil ou bien vous restez réveillé une grande partie de la nuit.

 

Conseils de base pour mieux dormir:

Parallèlement, suivez les quelques conseils suivants pour mieux dormir

• Evitez tous les excitants le soir : café, thé, cola...
• Ne pratiquez plus de sport après 20 heures.
• Favorisez les activités relaxantes le soir : bain tiède au moins deux heures avant le coucher, lecture, tisane...
• Evitez les repas trop copieux le soir.
• Evitez l'alcool le soir.
• Trouvez votre rythme de sommeil et respectez-le.
• Une fois au lit, évitez la télévision, le travail, le grignotage...
• Ecoutez les signaux du sommeil (bâillements, yeux qui piquent).
• N'utilisez pas de médicaments pour dormir sans l'avis de votre médecin.

Auteur : Isabelle Eustache
Source : Institut du sommeil et de la vigilance, Passeport pour le sommeil, septembre 2006.