Travail sur ordinateur : 2 minutes d'exercices pour soulager votre dos
Vous travaillez sur ordinateur et vous ressentez souvent des tensions ou des douleurs dans le cou et les épaules ? Bonne nouvelle, vous pouvez les atténuer, voire les faire disparaître en pratiquant quelques exercices de renforcement des muscles du dos, à raison de 2 minutes par jour seulement !
En restant assis des heures devant votre ordinateur, vous faites travailler de façon statique le haut de votre dos. A la longue, des tensions se manifestent dans le cou et les épaules. Des douleurs apparaissent, fréquentes et tenaces... La solution passe par la réalisation de quelques exercices de très courte durée, comme le démontre une étude danoise ayant porté sur 200 employés de bureau.
Les sujets ont été répartis en 3 groupes, les uns ne faisant aucun exercice particulier, les autres pratiquant quotidiennement des exercices de renforcement du haut du dos à raison de 2 ou 12 minutes par jour. Les exercices consistaient à faire travailler le haut du dos, le sujet tenant dans chaque main l’extrémité d’une bande élastique et écartant les bras. Ce même type de renforcement musculaire des épaules et du cou peut être obtenu en tenant des haltères.
Deux mois et demi plus tard, les exercices se sont révélés bénéfiques. Par rapport aux personnes du premier groupe, celles qui ont réalisé quotidiennement des exercices ont vu leurs tensions et douleurs diminuer, en fréquence et en intensité. En revanche, les chercheurs n’ont pas observé de différence selon que les exercices quotidiens duraient 2 minutes ou 12 minutes.
Auteur : ISABELLE EUSTACHE
Source : Andersen L.L. et coll., Pain, 152 (2) : 440-6, 2011. Source image : fotolia.com
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