Afin d’encourager les familles à adopter un mode de vie sain favorable à des cœurs en pleine santé, la Fédération mondiale du cœur* a réalisé une liste des quelques petits changements pouvant apporter de grands bienfaits.

Du côté des habitudes alimentaires

Augmentez votre consommation de fruits et légumes frais.
Diminuez la consommation de sucre et de sel de vos enfants en limitant, par exemple, les bonbons, les sodas et les goûters industriels et en utilisant moins de sel dans votre cuisine.
Limitez les matières grasses. Préférez les graisses insaturées comme les huiles végétales. Au lieu de frire les aliments, faites-les rôtir au four ou cuisez-les à la vapeur.
N'offrez pas à vos enfants des bonbons ou autres friandises en guise de récompense. Donnez-leur plutôt des fruits frais ou secs, qui peuvent être des gourmandises tout aussi appréciables, ou récompensez-les par le jeu ou des activités physiques amusantes.
Préparez des repas équilibrés et nutritifs comprenant des fibres et des céréales, de la viande maigre et du poisson.

Du côté de l’activité physique

Vos enfants doivent pratiquer tous les jours, au moins 60 minutes d’activité physique suffisamment intense pour augmenter leur rythme cardiaque. Aidez-les à trouver des activités sportives qui les épanouissent et encouragez-les aux sports d’équipe.
Montrez-leur l’exemple en optant pour un mode de vie plus actif.
Impliquez davantage l’ensemble de votre famille dans des activités sportives et physiques régulières, appréciées de tous.

Du côté du tabac

Si vous fumez, essayez d’arrêter et expliquez à vos enfants le problème de la dépendance. Évitez de fumer en leur présence – donnez-leur la chance de vivre dans un environnement sans fumée.
Discutez des conséquences de la consommation de tabac sur la santé avec vos enfants avant qu’ils ne soient en âge de prendre leurs propres décisions en ce qui concerne le tabagisme. Mettez-les en garde contre les stratégies marketing de l’industrie du tabac.

* La Fédération mondiale du cœur est une organisation non gouvernementale (ONG) basée à Genève qui s'est donnée pour mission d'aider la population mondiale à vivre mieux et plus longtemps en prévenant et en combattant les cardiopathies et les accidents vasculaires cérébraux.

Carte Blanche Santé
Auteur : Dr Philippe Presles
Sources : Fédération mondiale du cœur, avril 2004, www.worldheart.org ; www.cwnewsroom.ch.